Юго-Восточная Азия и другие регионы. Литературно-исторические исследования..
20,288,545 49,699
 

  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 07:18:26

Продолжение к заметке о похудении.

новая дискуссия Статья  595

Немного дополню методику для коррекции веса. На примере аналогии. Представим себе что организм человека это этакий никогда не заканчивающийся строительный объект. Ну как никогда, все когда то заканчивается но желательно этот момент оттянуть как можно дальше, ведь чем дальше тем больше интереса жить если все правильно делаешь. Ну так вот для нашей стройки сильно упрощенной от настоящей основные компоненты это песок(углеводы), балки/сваи(белки) и топливо/смазка(жиры). У работников нашей стройки ограниченный объем работ который они могут выполнить за сутки и ограниченный объем материала для этих целей. Им тоже хочется отдохнуть, увидеть жену и детей да и рук всего одна пара а не 10. Пусть это будет 1 газель песка, 20 балок и 5 бочек топлива. И если все привезли как надо то ничего не остается под конец рабочего дня и все расходуется как надо. Однако что будет с нашей стройкой если мы привезем лишнего? Прораб на объекте у нас довольно прижимист и ничего старается не выбрасывать, все лишнее что привезли складывает на потом. Песок лишний у нас откладывается в разных местах объекта , у кого в области живота, у кого таза и/или бедер, смотря кому как повезло, или не повезло. Лишнее топливо так и норовит просочиться за пределы объекта так или иначе и выходит через поры. Ну и лишние балки/сваи складируются у заднего выезда который используют для вывоза всякого отработанного материала за пределы объекта и тем самым мешают свободному выезду и все это делается с трудом, вплоть до разных слабительных. Теперь смотрим чего у нас слишком много и корректируем питание. Например если собралось много песка то начинаем возить балки и бочки как обычно, а вот песка привозим в багажнике пару ведер, да и то в виде камней которые надо будет долго и тщательно раскалывать превращая в песок. А то что не хватает рабочие доберут из запасов сами, главное разогреть их перед этим расколкой твердых камней к примеру гречки. Если много смазки уменьшаем количество топлива, но не полностью а то работа встанет. Ну а с балками тоже самое, лишнее все равно не получится пристроить и смысла в нем нет. Теперь разберемся как составить смету. В этом нам поможет волшебная  машина именуемая калькулятор калорий. Предлагаю искать такие вещи самостоятельно на профильных сайтах и желательно сразу 3-5 штук для сверки данных. Но в целом ничего нового они не скажут, на среднего мужчину 175/80 примерно 2500 ккал в день, если тяжелый физический труд то конечно больше. У Женщины  168/70 около 1800-2000 калорий. Учитываем вес костей и мышц тоже, можно очень по разному выглядеть веся одинаково. Всего делаем два расчета, первый расчет это тот вес что сейчас, второй это тот который хочется в пределах нормы. Потом считаем сколько норма калорий для того веса что вы хотите получить и отнимаем от этой суммы 300-500 кал. Получается что мужчина который хочет быть к примеру 175/80 должен есть 2500-300или500 кал и вес будет таять. Если сильный перевес то хватит и просто 2500 есть и двигаться побольше. Женщина соответственно 2000-300или500 кал. Конечно если у вас много лишнего веса то лучше постепенно уменьшать а не пытаться на 1 литре кефира в день жить. По поводу того что есть вам подскажут собственные вкусы из которых благоразумно будет убрать всякий фастфуд и полуфабрикаты. Мясо, овощи, фрукты, все что вы ели но в пределах количества. С разбросом + - 200кал вполне достаточная точность, на глазок если вы конечно не фитнес модель или бодибилдер. Мясо берите не обработанное, цельными кусками, без котлет т.к они быстро переварились и опять хочется есть. Грубо говоря надо все делать наоборот от того как обычно делают для быстрого усвоения пищи. Гречка, рис. Вспоминаем старые китайские фильмы где у крестьян мисочка с рисом размером с мисочку для варенья. Чтобы как можно больше потратить времени и сил на ее переваривание. Например хорошо прокрученная котлета или паштет усвоится за час и вы опять захотите добавки. А вот шашлык будет перевариваться дольше, особенно если учитывать свои желание замедлить переваривание при заготовке и готовке. Гречка или рис в количестве пары столовых ложек мало дадут калорий но долго будут питать вас энергией. Чтобы определить оптимальную для себя диету используйте ландшафтную теорию и смотрите как и чем питались ваши предки. Для одних людей это будет больше мяса, для других овощей и так далее. Основная проблема строгих диет это отсутствие возможности полноценно функционировать, как работать на яблоках и кефире если вы не инстаграм модель? Поэтому питаемся как и всегда питались в пределах нормы калорий. А легкий дефицит создаст вам дополнительный заряд энергии который можно использовать с пользой. Основной прием пищи лучше ближе к концу рабочей активности принимать т.к это сигнал для организма что все хорошо и можно прекращать работать. Чтобы сахар не падал периодически едим фрукт или салат из морковки, главное запустить процесс а организм сам возьмет энергию из ваших резервных запасов в виде жира. Под свою деятельность можно тоже диету подбирать, об этом подробно писал АЭ в своей статье о выборе ресторанов и видов кухни в  зависимости от географии откуда вышли предки человека, его особенностей и его целей. Хорошо и удобно для промежуточных мелких перекусов использовать изюм, орехи или другие аналогичные продукты в малых количествах, держат сахар и дают питание для мозга. Самое главное помните - нельзя останавливать стройку. Если чувствуете упадок сил лучше съесть яблоко и ложку овсянки(или кусочек мяса) и с новыми силами взяться за работу чем сидеть и считать сколько вы там съели или не съели. Если у организма включился аварийный режим то работать и что либо делать продуктивно вы тоже не сможете.

А со спиной решить многие проблемы по японской методике Фукуцудзи за 5 мин в день. Проверено лично. 
 


edit:
А для нормализации сна, успокоения нервов и сосредоточения на работе используйте записи подходящих вам стихий, про это было на ветке подробно.
https://www.youtube.com/watch?v=ZATeQkbZtaM https://www.youtube.…UPk1Pjuy6A https://www.youtube.…Ixow&t=61s  https://www.youtube.…YO8rKMCeck 
Отредактировано: ReaderX - 14 апр 2023 10:50:08
  • -0.05 / 2
  • АУ
ОТВЕТЫ (11)
 
 
  Ale_Khab ( Слушатель )
14 апр 2023 07:58:27

Не канает. 
От калорий только воротничок стоит.
Человеку ежедневно нужно ок 600 нутриентов для правильной работы химической фабрики по превращению пищи в живого размножающегося человека.
Манускиптами про подсчёт калорий нужно  кормить авторов с обратной стороны ЖКТ. Чтобы правильно вели учёт.
Может поумнеют, хотя вряд ли.
  • +0.47 / 13
  • АУ
 
 
  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 08:26:21

В моем тексте про это есть, читайте ближе к концу. Основная ошибка авторов других методик это уравнивание калорий. Типа 500 калорий от шоколадки или хлопьев корнфлекс = 500 калорий мяса, овощей и фруктов. А это полная ерунда и служит только интересам продавцов фастфуда и прочих быстрых калорий.

edit: представьте что вы только купили себе тетрис и играете целыми днями. У тетриса стандартный расход энергии в сутки. Пусть будет 2 батарейки. Что будет если вам привезут 3 или 4. Вы выкиньте лишнюю или положите в карман? Вот и организм тоже положит. И так может накопиться целый склад. И цель всего лишь скорректировать приход энергии в виде батареек или еды так чтобы излишки со склада тоже использовались а не лежали мертвым грузом. Зря я такую простыню написал, как я вижу многие боятся даже начинать ее читать.


Как видите у данных очень авторитетные источники(выделенное) Улыбающийся И проверено все на практике лично.
  • -0.01 / 4
  • АУ
 
 
 
  zdrav ( Слушатель )
14 апр 2023 11:57:27

Это какое-то сверх жесткое упрощение, доведенное до абсурда.
Энергетика человека и зарядка гаджета? Что между ними общего, кроме слова «энергия» и  общих рассуждений про закон сохранения калорий? 

Гаджет потребляет чистую энергию - человек вообще-то питается не чистой энергией, а совсем другими материями и веществами.  Которые разными сложными способами с абсолютно разным КПД превращаются в пресловутую энергию. 

Гаджет потребляет один вид энергии - человеку требуются сотни видов и компонентов для питания
Откладывание батареек в карман -  но трудно поверить, что это полный аналог накопления жира. Ибо батарейка никак не меняется и не преобразовывается в ходе накопления, но даже  чистейшее Украинское сало напрямую в  жир на бедрах не переходит, а немножко (полностью)  трансформируется/исчезает.
Образные сравнения конечно эффектнее и интереснее, чем обычная логика, но не заменяют ее
  • +0.26 / 6
  • АУ
 
 
 
 
  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 12:12:23
Вы пытаетесь найти логику в аналогии а это ошибочный подход. Смотрите на принцип а не на обертку. 
В целом все это уже давно известно и используется.  
ЦитатаПоскольку в 1 грамме жира содержится 9 ккал (говоря точнее, 37 кДж или 8.84 ккал), то в одном килограмме жира около 9000 ккал. Попытка избавиться от подобного количества калорий за неделю равнозначна энергетическому дефициту примерно в 1250 ккал в сутки.


Но проблема там в том что всякие нехорошие товарищи пытаются впихнуть в эти калории всякую бяку вроде жидкой еды типа Soylent, батончиков и фастфуда. А надо есть натурально и согласно вашим генам, если ваши предки ели мясо то какая может быть для вас диета на кефире и яблоках? Вам надо есть мясо, овощи, фрукты, 2 столовые ложки гречки для уровня сахара и все остальное что может вам понадобится но так чтобы сохранялся легкий дефицит калорий в организме. Вы посмотрите сколько в 2000 калорий, да даже в 1500 можно набрать мяса, овощей и фруктов и вы удивитесь. Просто количество сократите. Для вас норма скушать 5 шампуров шашлыка и батон белого? Скушайте 3 шампура а вместо батона салат, а хлеба 1 кусочек только. И все, у вас есть все для работы организма, все нужные компоненты и есть легкий голод который вынуждает вас двигаться и "охотится" или работать. Надо есть не до сыта что бы не рубило спать и лениться после каждого приема пищи. Конечно принцип накопления жира намного сложнее чем батарейка, но разница только в том что жир сложнее удалить. А так все та же математика как и везде, приход/расход калорий. Ошибка большинства практиков этого метода в том что они здорово мужика или крепкую женщину с мышцами пытаются кормить как фитоняшку всякой фигней, а на такой диете организм быстро начнет страдать и перейдет в критический режим. Это когда вы бежите и едите без контроля. Надо давать организму чуть меньше чем ему надо, и он сам из вашего запаса жира доберет недостающее. А на сдачу еще и выделит энергии чтобы вы активнее двигались и искали скорее еду. Но вы эту энергию используете для работы а еду даете строго дозированно и по часам) И за счет того что у вас постоянно повышенная активность из за легкого голода и дефицита в 300-500 калорий у вас буквально тает вес, и вы чувствуете себя отлично. Просто забудьте про веганскую диету если еще планируете пользоваться репродуктивной системой и все будет отлично. Как бы никого не заставляю все бросать и бежать, но ради интереса попробуйте прикинуть общий приход/расход калорий и выкиньте из этой суммы лишние углеводы вроде хлеба, картофеля, макарон, больших порций риса и иже с ними.
  • -0.07 / 2
  • АУ
 
 
 
  Дон Чебуран ( Слушатель )
14 апр 2023 11:59:19

Прям все как в лекции. 
БС расширительная. 
Учат как правильно питаться и прям всех, а не конкретно.
  • +0.31 / 10
  • АУ
 
 
 
 
  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 12:14:19

Я объясняю вам как это все работает и почему на упрощенном примере и даю рекомендацию как это можно использовать для себя. Что с этим делать и как и если вообще применять решать вам.
  • -0.07 / 2
  • АУ
 
 
 
 
  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 12:38:20

Вот кстати посмотрим по фото как выглядят люди которые питаются подобным образом. Вы спросите а какая разница между вами и индейцем из джунглей а я вам скажу что с точки зрения времени которое прошло с момента как наши предки перешли к оседлому земледелию никакой. С точки зрения эволюции когда наши предки бродили с луками и стрелами по лесам в поисках пропитания прошло очень мало времени. А что там ели эти люди? Ну давайте смотреть что есть в лесу. Всякая разная живность - дичь. Пока мужчины охотятся женщины и дети тоже участвуют собирая корешки, орешки, фрукты, предков современных овощей. Ну и много активности от лучших фитнес инструкторов с клыками, когтями другими методами проведения тренингов на открытом воздухе. 

  • +0.01 / 1
  • АУ
 
 
 
 
  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 12:48:08

Скорее поступил запрос от короля масти на необходимые ему навыки и было видно как тяжело ему это дается и потому с целью реализации 7 защитной ЧС я выложил способ похудения. Впрочем что это я? Вам надо результатов наглядных? Добро пожаловать на pikabu и прочие подобные ресурсы. Очень много людей кто по схожей методике, но без нужной корректировки ландшафтной теорией и возможно не совсем корректно худеют. Но за счет более молодого возраста чем у собравшихся в среднем здесь им это дается легко даже на фастфуде условном. Набираем на сайте pikabu диета фото результат и смотрим и читаем отзывы по схожим методикам. В целом положительная динамика у молодых идет в этом направлении. А вот для человека более взрослого нужна диета которая под него построена а не под фитоняшку писавшую инструкции на своем опыте. Я весил 145 кг на пике своего веса так что от фитоняшки был далек максимально, но надо было что то решать т.к здоровье уже подводило и я начал искать. Максимально я сбрасывал до 85, но уже чувствовал что для меня это мало и чуть отпустив поводок на своем аппетите я быстро набрал до 100 и там и оставался пока не получил травму. Сейчас повторно худею, первый раз был полет без ландшафтной а сейчас с и все идет замечательно. Вес сейчас 119 и продолжает падать, энергии хоть отбавляй. Самочувствие хорошее, пропали вечные угри под глазами, усталость, депрессия и пр осложнения. Давайте сразу скажу - я даю вам собранные мной данные в упрощенной форме что бы не пришлось читать пару кило профильной литературы для собственного анализа и выводов. Как и что делать решайте сами. Хоть лечите людей с ожирением говоря что это все ваша идея была изначальноУлыбающийся. Рад любой конструктивной критике и замечаниям.
  • -0.07 / 2
  • АУ
 
 
 
  Ale_Khab ( Слушатель )
14 апр 2023 13:08:43

Шли бы Вы считать калории фекалий. Чтобы полная картина сложилась.
  • +0.24 / 6
  • АУ
 
 
 
 
  ReaderX ( Слушатель )
14 апр 2023 13:12:08

Очень надеюсь что вы сможете отбросить свои предрассудки и мы сможем обсудить сказанное без лишних отрицательных эмоций. Вы очень умный человек и я ценю ваш огромный вклад в эту ветку. Хорошего вам дня.
Дорогие собравшиеся здесь, еще раз повторяю. Моя цель - поделиться своими данными которые я практиковал и практикую сам. Что с этим делать и делать ли вообще решать вам. Если модераторы или владелец ветки считает это неуместным по каким либо причинам я готов сам удалить все что я написал.
  • -0.07 / 2
  • АУ
 
 
 
 
  Амальгама ( Слушатель )
14 апр 2023 14:13:19

вот Ваш оппонент написал, что это предрассудки, а совет, между тем, совсем не праздный. Калорийность еды то у нас определяют сжиганием, так что для оценки усвоенных калорий надо таки вычесть из калорийности продукта калорийность фекалий, полученных из этого продукта, а то вот целлюлоза хорошо горит, да толку. Или вот еще тонкий момэнт про разное количество калорий, затрачиваемое организмом для переваривания 1г белка, жира и углеводов. и это даже не углубляясь в процесс (и не планирую, сообщение на АУ)
  • +0.30 / 7
  • АУ
 
<< Leopard
Минобороны рассказало о подвигах российских военнослужащих в ходе СВО >>